Recursos

El trance mental nos lleva a crear historias que una y otra vez nos alejan del presente. La verdadera transformación empieza ahora, es interior y accesible.

En los siguientes audios te acompaño a aprender las habilidades de conciencia para el bienestar y salud plena.

Practica mindfulness y autocompasión en tu vida diaria, con el propósito de cumplir con mi misión de ayudar a llevar paz al mundo.

Volviendo a estar practicas cotidianamente estas trabajando en tu bienestar y camino hacia la felicidad verdadera calmando tu cuerpo y aclarando tu mente. Dejar de esperar que algo cambie mañana, desde afuera o que lleguen tiempos mejores. Cultivando un estilo de vida con presencia, sencillez y sensibilidad necesaria para vivir plenamente aquí y ahora.

Recursos para acompañar la ansiedad y el estrés

El cuerpo humano está en permanente comunicación con lo que ocurre dentro y fuera de nosotros. A través del sistema emocional y del sistema nervioso, nos envía señales que buscan protegernos, regularnos y recordarnos que somos seres vivos, sensibles y en relación.

Cultivar la conexión con lo simple, lo corporal, la naturaleza y el presente ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, la concentración y promover una sensación general de bienestar. No se trata de soluciones mágicas, sino de un proceso gradual de autoconocimiento y cuidado.

Desde la neurociencia sabemos que el cerebro es plástico: puede aprender nuevas formas de responder. Esto permite desarrollar recursos para atravesar experiencias emocionales desafiantes y construir una vida con mayor equilibrio y sentido.

Ansiedad, estrés y sistema nervioso

Las experiencias de ansiedad, estrés y trauma impactan en el sistema nervioso autónomo, activando distintos estados:

• Activación simpática (lucha o huida)
  
  

• Colapso o desconexión (vía vagal dorsal)
  
  

• Conexión y seguridad (vía vagal ventral)
  
  

El objetivo no es eliminar estos estados, sino aprender a reconocerlos y regularlos, favoreciendo la sensación de seguridad, conexión y cuidado.

Reconocer la experiencia

La regulación comienza con la atención plena:

• Reconocer qué está ocurriendo en el cuerpo y la mente

• Hacer una pausa antes de reaccionar

• Registrar detonantes, pensamientos, sensaciones y acciones

• Observar con amabilidad qué estrategias ayudan y cuáles intensifican el malestar
  
  

Detenerse, sentir el cuerpo y ofrecerle seguridad ayuda a salir del modo de emergencia que propone la mente ansiosa.

Recursos de autorregulación 

Respiración

La respiración es una vía directa para regular el sistema nervioso:

• Respiración abdominal o diafragmática

• Respiración cuadrada

• Respiración 4-7-8

• Respiración consciente

• Respiración nasal alternada

• Respiración en movimiento

• Soplo de fuego (en estados de colapso, con cuidado)
  
  

Siempre respetando tu ritmo, sin forzar.

Anclaje sensorial

Los sentidos ayudan a volver al presente:

• Tomar hielo con las manos

• Baño caliente

• Manta o auto-contención

• Música

• Aromas agradables

• Contacto táctil rítmico (abrazo mariposa, manos en pecho y rostro)
  
  

Movimiento corporal

La actividad física, realizada con una actitud amable y realista, es un potente regulador emocional:

• Caminatas breves

• Ejercicio suave

• Bailar

• Estiramientos
  Menos es más. El movimiento al servicio del bienestar, no de la exigencia.
  
  

Alimentación consciente

• Mantener horarios regulares

• Elegir alimentos nutritivos

• Beber agua

• Moderar cafeína, azúcar y comidas pesadas

• Escuchar las señales de saciedad
  
  

Higiene del sueño

• Rutinas regulares

• Reducir pantallas antes de dormir

• Ambiente tranquilo, oscuro y ordenado

• Evitar estimulantes por la tarde
  
  

Espacio seguro

El entorno también regula:

• Orden y limpieza

• Luz natural

• Plantas, aromas, ventilación

• Temperatura confortable

• Espacio para moverse y descansar
  
  

Balance entre responsabilidad y disfrute

El bienestar emocional se fortalece cuando equilibramos obligaciones y actividades placenteras. Integrar espacios de ocio, disfrute y descanso es tan importante como cumplir responsabilidades. Ambas dimensiones nutren la sensación de competencia, vitalidad y sentido.

Recordá: no se trata de dejar de sentir ansiedad, sino de aprender a cuidarte mientras está presente. Cada pequeño paso cuenta.

Hacer una pausa en la presencia y tomar Refugio en lo pequeño y

cotidiano:

Atención Plena es: “La conciencia no enjuiciadora que se despliega momento a momento, la cual se cultiva prestando atención de una manera específica: en el monto presente y de la manera menos reactiva y enjuiciadora posible, y con la máxima apertura del corazón” Jon

Kabat-Zinn

• Hacé pausas en el día, observá sin juzgar sentimientos, sensaciones, pensamientos, impulsos.

• Elegí alguna actividad que hagas plenamente conciente, abriendo tus sentidos mientras la haces. Lavarte los dientes, comer, caminar, hablar con una persona, trabajar, actividad física.

• Toma dos o tres pausas en el día tomando refugio en la respiración o un amarre sensorial (sonidos, gusto, olfato, visión, tacto), podés escuchar una guía de mindfulness.

• Reconocer: Que necesitas para nutrir tu la libertad interior? ¿Quécondicionantes aprendidos te detienen (creencias, recuerdos,

reglas)? ¿Cuáles son las barreras emocionales para soltarte y ser plenamente vos?

• Podés cultivar el autoconocimiento teniendo un cuaderno personal para expresarte cada vez que te inspira!

• “Tu cuerpo es una vía natural de entrada a la presencia” por eso las prácticas de flexibilidad y yoga pueden ayudarte cada día a contactar con tu Naturaleza Verdadera.